زندگی بی‌تحرک: انسان مدرن ۸۶ درصد روز را در تخت می‌گذراند

کد خبر: ۹۴۲۵۴۶

تاریخ انتشار: ۴۸ : ۱۵ – ۱۵ مهر ۱۴۰۵

خواندنی ها >> خواندنی ها

معضل بی‌تحرکی در زندگی مدرن؛ انسان امروزی ۸۶ درصد از زمان بیداری خود را بدون حرکت سپری می‌کند.

به گزارش انتخاب: زومیت به نقل از یک نظرسنجی بزرگ از ۳۴ هزار نفر در ۳۱ کشور، نشان می‌دهد که افراد به‌طور متوسط ۸۶ درصد از زمان بیداری خود را در حالت بی‌تحرکی می‌گذرانند و جوانان به‌عنوان کم‌تحرک‌ترین گروه شناخته می‌شوند. این نظرسنجی تحت عنوان «پروژه حفاظت از حرکت» و با همکاری شرکت ژاپنی اسیکس (ASICS) و تعدادی از متخصصان انجام شده است. هدف این پروژه بررسی عادات حرکتی مردم و ارتباط آن با وضعیت ذهنی آن‌ها بود.

پژوهشگران شرکت‌کنندگان را بر اساس میزان تحرک روزانه به سه گروه تقسیم کردند: افراد فعال که حداقل ۱۵۰ دقیقه در روز حرکت می‌کنند، افراد در معرض خطر با ۳۰ تا ۱۴۹ دقیقه تحرک و افرادی که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز فعالیت دارند. نتایج نشان داد که بیش از نیمی از بزرگسالان در دو گروه کم‌تحرک قرار دارند.

وضعیت در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله نگران‌کننده‌تر است؛ ۵۷ درصد از آن‌ها به سطح توصیه‌شده تحرک نمی‌رسند و همین گروه پایین‌ترین امتیاز را در شاخص وضعیت ذهنی به خود اختصاص داده‌اند. یکی از رفتارهایی که می‌تواند به این روند دامن بزند، «پوسیدن در تخت» است؛ اصطلاحی برای ساعت‌ها دراز کشیدن و تماشای ویدئو، سریال یا مرور بی‌پایان شبکه‌های اجتماعی. این رفتار معمولاً به‌عنوان راهی برای فرار از استرس و خستگی توصیف می‌شود، اما اگر به عادت تبدیل شود، می‌تواند خواب، سطح انرژی و میزان تحرک روزانه را مختل کند.

فناوری نیز بخشی از این معضل است. بسیاری از کارهایی که قبلاً نیاز به رفت‌وآمد یا فعالیت فیزیکی داشتند، اکنون با چند لمس روی گوشی یا لپ‌تاپ انجام می‌شوند. در این نظرسنجی، ۳۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۴ ساله اعلام کردند که برای انجام برخی کارهایی که قبلاً خودشان انجام می‌دادند، از هوش مصنوعی کمک می‌گیرند. با این حال، این داده به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که استفاده از هوش مصنوعی مستقیماً باعث کم‌تحرکی می‌شود. آنچه پژوهش نشان می‌دهد، هم‌زمانی رشد ابزارهای خودکار با کاهش فرصت‌های طبیعی برای حرکت در زندگی روزمره است.

در مقابل، افرادی که تحرک بیشتری داشتند، به‌طور میانگین امتیاز بهتری در شاخص وضعیت ذهنی ثبت کردند. این یافته با مطالعات قبلی هم‌راستا است؛ فعالیت بدنی حتی با شدت پایین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و سطح انرژی کمک کند. نکته مهم این است که برای بهره‌بردن از این مزایا نیازی به انجام ورزش‌های سنگین نیست. داده‌های این پروژه نشان می‌دهد که حتی ۱۵ دقیقه تحرک می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در احساس جسمی و روانی افراد ایجاد کند.

دیوید رایکلن، استاد زیست‌شناسی و انسان‌شناسی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید حرکت یک فعالیت جانبی و اختیاری نیست، بلکه بخشی از عملکرد طبیعی بدن و ذهن است. به گفته او، تغییر لزوماً به برنامه‌های ورزشی سنگین نیاز ندارد و چند بازه کوتاه فعالیت در طول روز می‌تواند اثر قابل‌توجهی داشته باشد. نتیجه ساده است: مشکل فقط این نیست که کمتر ورزش می‌کنیم، بلکه بسیاری از موقعیت‌های معمول برای حرکت‌کردن از زندگی روزمره حذف شده‌اند. گاهی اضافه‌کردن یک پیاده‌روی کوتاه، کمی کشش یا ۱۵ دقیقه فعالیت ساده، از تلاش برای شروع برنامه‌ای سنگین و سخت عملی‌تر و ماندگارتر است.