پله‌نوردی؛ راهی ساده و موثر برای بهبود سلامتی!

کد خبر: ۹۳۵۸۴۴

تاریخ انتشار: ۳۶ : ۱۹ – ۲۹ مرداد ۱۴۰۵

استفاده از پله به‌جای آسانسور می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد. به گزارش انتخاب، پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که این عادت روزمره می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک کند. انتخاب پله به‌جای آسانسور ممکن است تغییر کوچکی در روال روزانه باشد، اما یک مطالعه جامع نشان می‌دهد که این فعالیت ساده با کاهش قابل توجه خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد.

پژوهشگران دانشگاه آنگلیای شرقی و بیمارستان دانشگاهی نورفولک و نورویچ در یک مطالعه مروری جدید، داده‌های بیش از ۴۸۰ هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که افرادی که از پله‌ها استفاده می‌کردند، نسبت به کسانی که به‌ندرت از پله بالا می‌رفتند، ۳۹ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و ۲۴ درصد کمتر در معرض مرگ به هر علت قرار داشتند. همچنین، بالا رفتن از پله‌ها با کاهش احتمال ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی نیز مرتبط بود.

پژوهشگران ابتدا ۱۸۷۳ مطالعه موجود در پایگاه‌های PubMed و Embase را بررسی کردند و در نهایت ۹ مطالعه با مجموع ۴۸۰٬۴۷۹ شرکت‌کننده را برای تحلیل نهایی انتخاب کردند. نتایج نشان داد که بالارفتن از پله‌ها با کاهش ۳۹ درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و کاهش ۲۴ درصدی مرگ به هر علت همراه است.

واسلیوس واسیلیو، استاد دانشکده پزشکی نورویچ، بیان می‌کند که کم‌تحرکی یکی از عوامل مهم قابل تغییر در ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی است و استفاده از پله می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره باشد. پژوهش جدید به‌طور دقیق تعداد مناسب پله‌ها را مشخص نمی‌کند. یکی از مطالعات بزرگ در این تحلیل نشان داده بود که بالا رفتن از حدود شش دست پله یا معادل چند طبقه در روز ممکن است بیشترین فایده را داشته باشد، اما پژوهشگران تأکید می‌کنند که هنوز نمی‌توان عدد مشخصی را به‌عنوان مقدار بهینه توصیه کرد.

در برخی مطالعات، با افزایش میزان پله‌نوردی، فواید بیشتری مشاهده شد، اما حتی مقادیر کم نیز با تغییرات قابل اندازه‌گیری همراه بود. بنابراین، برای افرادی که بیشتر روز را پشت میز می‌گذرانند، انتخاب پله برای یک یا دو طبقه می‌تواند راهی ساده برای شکستن دوره‌های طولانی بی‌تحرکی باشد. با این حال، عدد ۳۹ درصد نباید به این معنا تعبیر شود که چند طبقه پله‌نوردی به‌تنهایی خطر مرگ قلبی را برای هر فرد دقیقاً ۳۹ درصد کاهش می‌دهد. پژوهش تنها ارتباط آماری میان استفاده از پله و کاهش مرگ‌ومیر را نشان می‌دهد و نمی‌تواند ثابت کند که تمام این تفاوت مستقیماً ناشی از پله‌نوردی است.

افرادی که بیشتر از پله استفاده می‌کنند ممکن است از جنبه‌های دیگری نیز فعال‌تر یا سالم‌تر باشند. با وجود مزایای احتمالی، بالارفتن از پله برای همه مناسب نیست. پژوهشگران تأکید می‌کنند که افرادی که محدودیت حرکتی، مشکلات مفصلی یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند، باید در استفاده از پله‌ها با احتیاط بیشتری عمل کنند. مطالعات آینده می‌توانند با استفاده از ساعت‌های هوشمند و دیگر ابزارهای پوشیدنی، تعداد پله‌های پیموده‌شده و شدت فعالیت را دقیق‌تر اندازه‌گیری کنند.

چنین داده‌هایی ممکن است مشخص کنند که چه میزان پله‌نوردی بیشترین فایده را دارد و آیا میان تعداد طبقات، سرعت بالارفتن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی رابطه مشخصی وجود دارد یا خیر. در حال حاضر، نتیجه اصلی پژوهش ساده است: برای بسیاری از افرادی که توانایی جسمی لازم را دارند، انتخاب پله به‌جای آسانسور فرصتی کم‌هزینه و در دسترس برای افزودن چند دقیقه فعالیت نسبتاً شدید به زندگی روزمره است. شواهد جدید نشان می‌دهد که همین حرکات کوتاه نیز ممکن است در بلندمدت با سلامت بهتر قلب و عمر طولانی‌تر همراه باشند.